Hoe krijg je meer spierdefinitie?

Categorie icoon Beweging

Spierdefinitie, oftewel zichtbare spieren, staan hoog op het verlanglijstje van de meeste mensen. Een laagje vet zorgt ervoor dat deze niet altijd zichtbaar zijn. Hoe dan ook is een negatieve energiebalans (calorietekort) nodig om vet te verliezen. Door minder calorieën te eten die nodig zijn om op gewicht te blijven gaat het lichaam zijn eigen vet aanspreken om energie vrij te maken, waardoor het dus verdwijnt.

We geven tips voor meer spierdefinitie!

1. Gebruik verschillende eiwitbronnen zoals kip, rundvlees, vis, eieren en zuivel. Als je spieren aan het opbouwen bent, is je behoefte toegenomen, dus een voldoende eiwitinname is vooral belangrijk.

2. Breng genoeg afwisseling aan in je work-outs om je vetverbranding te blijven stimuleren

3. Binnen de voeding voor spierdefinitie en spieropbouw speelt de verzorging met gezonde (onverzadigde) vetten een belangrijke rol. Vaak eten we verkeerde vetten en ook nog eens te veel daarvan. Hier gaat kwaliteit voor kwantiteit. Bijzonder geschikt zijn onverzadigde vetzuren uit plantaardige oliën (lijnolie, olijfolie), vis (kabeljauw, zalm), avocado en walnoten.

4. Naast gezond eten en blijven bewegen speelt herstel ook een belangrijke rol. Let op voldoende rust en probeer aan voldoende slaap (minimaal 8 uur per nacht) om fit te zijn

5.  Eet zowel voor als na je training vezels

6. Wees je ervan bewust: zichtbare spieren kosten nou eenmaal tijd. Geef jezelf genoeg tijd en wees trots op elke stap in de goede richting!