Hoe blijf je krachtig?

Categorie icoon Beweging

Een paar keer per week krachttraining en gezonde producten met veel eiwitten. Waarschijnlijk denk je gelijk aan een fanatieke sporter, maar dit is ook een heel goed schema voor mensen van 50 jaar of ouder. Twee keer per week een uur lang krachttraining kan je al helpen bij bijvoorbeeld beter traplopen, lange wandelingen en fietstochten maken. 

Voordelen
Krachttraining zorgt voor behoud en/of verbetering van kracht en coördinatie. Dat heeft dan weer een positief effect op de balans. Regelmatige krachttraining en de dagelijkse beweegnorm halen zorgt voor een fit en vitaal gevoel. Dat hoeft niet direct in sportscholen met zware gewichten, het kan natuurlijk ook gewoon thuis in combinatie met je eigen lichaamsgewicht op een matje terwijl je een training van Fit at Home volgt, dat kan bijvoorbeeld met de 55+ & fit trainingen van Leontien van Moorsel!

Stofwisseling
Wanneer je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling. Dat betekent dat je wat minder calorieën kan eten dan vroeger, in ieder geval als je niet aan wilt komen. Krachttraining zorgt dat je weer wat meer kunt eten, omdat je dus ook meer verbrand. Maar netto zal je caloriebehoefte waarschijnlijk alsnog wat dalen.

Dat hoeft geen probleem te zijn, maar het is wel belangrijk dat je daar op blijft letten. Ook nu heb je voor krachttraining voorbeeld nog voldoende eiwitten nodig! En zeker als je minder eet, zijn voedzame producten essentieel om alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen te krijgen. Deze voedingsstoffen haal je uit zaden, noten en kip. Noten en zaden zijn natuurlijk makkelijk als snack en je kan ze ook gemakkelijk aan je eten toevoegen, bijvoorbeeld door een salade of door je yoghurt!