Dé oefening om te ontspannen!

Categorie icoon Beweging, Lichaam & Geest

Bewegen betekent niet alleen maar puffen en zweten, het kan je ook tot rust laten komen. Zo kan je verschillende oefeningen doen om lekker te ontspannen. Ademhaling, spierspanningen, bloedruk en hartslag staan allemaal in verbinding met elkaar. We geven je een aantal goede bewegingstips om helemaal zen te worden.

De bodyscan

Ontspanningsoefeningen zijn er om stressgevoelens tegen te gaan. Belangrijk is om bewegingen te doen waarbij je goed op je lichaam focust. Een goed voorbeeld hiervan is de ‘bodyscan’ oefening. Deze oefening maakt je bewust van alle spanningen in je lichaam. Het zorgt ervoor dat je ze los kunt laten. De oefeningen kunnen zowel liggend als zittend! Gedurende de hele oefening ga je jouw lichaam langzaam met aandacht observeren. 

Stap 1

Begin met je linkervoet. Je focus moet helemaal gericht zijn op dit lichaamsdeel, je bekijkt hoe de voet aanvoelt. Kan je alles waarnemen? De wreef, zool, je tenen. Is je voet koud of warm? Misschien voel je tintelingen of kietelt het, maar probeer niet te oordelen, accepteer hoe het is. Span je voet nu aan voor een seconde of 10. Laat daarna je voet weer ontspannen en stel je voor dat alle spanningen uit je voet wegvloeien. 

Stap 2

Na je voet, verschuif je de aandacht naar je linker onderbeen. Herhaal dezelfde gedachte oefeningen als bij je voet. Laat alle spanningen wegvloeien. 

Stap 3

Ga zo verder naar je bovenbeen, de heupen, naar het rechterbeen, de rechtervoet, de linkerschouder, arm en hand, naar de rechterschouder, arm en hand, rug, buik, borst en tot slot je nek en gezicht.

Stap 4

Wanneer je bij je gezicht bent gekomen, focus je je op alle afzonderlijke onderdelen. Neus, mond, oren, wangen etc. Laat ook hier alle spanningen wegvloeien. Helpt het al een beetje?

Stap 5 

Je kan zelf bepalen hoe snel je de bodyscan doet, afhangend van de tijd die je hebt. Wel moet je niet te snel gaan, het is immers een rust oefening. 

Deze oefening is top om lekker thuis te doen. Dus, ben je druk, heb je spanning of stress je veel? Neem even de tijd voor de bodyscan.