Negen maanden op, negen maanden af, zo luidt het gezegde. Maar hoe kom je er dan weer helemaal bovenop? Oftewel, hoe kom je weer Back in Shape? Lees mee met de tips van onze Personal Trainer Wendy Vincenten. Zij werd na de geboorte van dochters Tess en Fem weer veilig en snel fit, doe er je voordeel mee!
Tip 1
Start zo snel mogelijk (dat mag zelfs de dag na je bevalling al) met het “trainen” van je bekkenbodemspieren. Doe dit heel rustig en gecontroleerd en begin met minimale inspanning. Probeer het wel regelmatig te doen, bijvoorbeeld elke keer als je je baby voedt. Je zult merken dat je hier al heel snel verbetering in merkt.
Tip 2
Ga niet lijnen of diëten! Je lichaam is hard aan het herstellen van het zwanger zijn en de bevalling. Vergeet niet dat je hormoonhuishouding overuren draait en daar ook veel energie voor nodig heeft. Kies voor gezonde producten zoals volkoren brood/pasta/etc, eet veel groente en fruit en drink veel water. Wees lief voor je lijf en heb geduld. Je buik is niet in 1 week gegroeid en zal dus ook niet in 1 week weer terug in model zijn. Je huid is uitgerekt, het bindweefsel is veranderd en misschien zelfs beschadigd (striae). Bedenk dat jouw buik nooit meer jouw vroegere buik zal zijn, maar voor altijd de buik waar jouw baby in gegroeid is.
Tip 3
Het advies: neem voldoende rust, kennen we inmiddels wel. Toch is het moeilijk om je hier ook echt aan te houden. In de kraamweek lukte het nog wel om me lekker te laten vertroetelen, maar daarna ga je toch snel teveel doen. Ik vroeg familie en vrienden die op bezoek kwamen of ze bijvoorbeeld wat boodschappen of eten mee wilden nemen. Vaak doen ze het heel graag en zijn ze blij dat ze iets kunnen doen voor je. Wij planden kraambezoek ook alleen op vaste tijdstippen, 1 bezoek in de ochtend en 1 in de middag. Niks zo irritant als bezoek dat alleen ’s avonds kan en dan ook nog tot 22.00 u blijft zitten! Het ritme van onze dochter week niet af als er bezoek kwam, als ze sliep dan sliep ze en mochten ze even in het wiegje kijken. Onze stelregel: de baby bepaalt het ritme. Vraag als je dit moeilijk vindt je partner/kraamzorg/familie om je te helpen bij het afkappen van bezoek na een uurtje.
Tip 4
Misschien sta je te popelen om te beginnen met sporten, misschien heb je er helemaal geen zin in. Wacht in ieder geval tot de op nacontrole bent geweest en je buikspieren gecontroleerd zijn op diastasis recti(wijken van de rechte buikspieren) Als alles lichamelijk in orde is kun je RUSTIG weer beginnen met sporten. Probeer in ieder geval elke dag te bewegen, bijvoorbeeld lekker een stukje wandelen met je baby
Wil je iets meer opbouwen, dan kun je ook de Zwanger en Fit trainingen gebruiken als opstart. Voelt dat goed en krijg je geen klachten (let met name op je bekken, lage rug, bil) dan kun je dit uitbreiden met bijvoorbeeld een yoga wor-out van Wilma, Billen & Benen met Alain of Afvallen met Yalmard. Daarna kun je door met de Intensity van Maaike en Kickboksen met Danny.
Tip 5
Alles is nieuw en je twijfelt over werkelijk alles. Dat is heel normaal, maar vraag professioneel advies als je er zelf niet uitkomt. Veel vrienden, familie en kennissen zijn ervaringsdeskundige en voorzien je, gevraagd en ongevraagd, van advies. Soms is dat heel prettig en heb je er iets aan, maar vaak ga je daardoor juist meer twijfelen. Loopt de borstvoeding niet lekker? Laat een lactatiekundige komen. Heb je klachten als urineverlies, lage rug, bekken? Ga naar een fysiotherapeut. Twijfel je over wat je baby wel en niet mag of over de ontwikkeling? Bel het consultatiebureau. Ik heb al deze dingen gedaan en twijfel nog steeds elke dag over van alles. Het wordt minder en echt waar: je moederinstinct heeft altijd gelijk.
P.S. Wacht met kleding kopen! Even een paar maandjes volhouden in je zwangerschapskleding, trainingsbroeken of te strakke shirts. Trust me, je krijgt er geen spijt van…..
Succes, Wendy
