Una gran parte de ponerse en forma es comer sano. Al hacer más ejercicio, quemas más calorías. Y al hacer tu dieta más saludable, también ayudas a este proceso. Además, obtienes todos los buenos nutrientes que tu cuerpo necesita. También es una solución sostenible: te mantendrás en un peso saludable por más tiempo.
Incluso si puede hacer menos ejercicio, por ejemplo, debido a una lesión.
Comer proteína extra en combinación con hacer ejercicio asegura una mejor recuperación y fortalecimiento de los músculos. Por lo tanto, una dieta rica en proteínas te dará un mejor resultado cuando hagas ejercicio. Más proteínas se convierten en músculos si comes alimentos ricos en proteínas inmediatamente después de tu entrenamiento.
Como atleta, necesita suficientes carbohidratos además de las proteínas y grasas necesarias. Al comer carbohidratos mantienes tus niveles de glucógeno. Esto le permite hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo sin marearse. Por lo general, sentirse mareado es una señal de que sus niveles de glucógeno están bajando. Si eres muy activo, necesitas más carbohidratos. Esto se aplica principalmente a las personas que, por ejemplo, entrenan para un maratón y corren varias horas a la semana. Si llevas una dieta sana y equilibrada obtendrás todos los nutrientes necesarios que necesitarás.
¿Qué es una dieta sana y equilibrada?
- Come muchas verduras y frutas. Puedes comer tantas verduras como quieras, pero trata de comer dos frutas al día.
- Coma cereales integrales, como arroz integral, pasta integral y pan integral.
- Come menos carne y más plantas. Varía también con pescado, frutos secos, huevos y legumbres.
- Coma y beba suficiente leche descremada o mitad y mitad, yogur y queso
- Use aceites saludables, como el aceite de oliva, para hornear
- Hidratar, beber suficiente agua o té simple.