Las lesiones deportivas ocurren muy a menudo. Ocurre porque sobrecargas tu cuerpo, pero también por el programa de entrenamiento o los materiales incorrectos. Afortunadamente, hay maneras de prevenir una lesión deportiva.
¿Por qué es importante un calentamiento?
Si haces un buen calentamiento antes de tu entrenamiento, tu circulación sanguínea es más rápida. Esto asegura que sus músculos estén listos para la intensidad de sus ejercicios. Tus músculos necesitan dos cosas para funcionar correctamente: oxígeno y nutrientes. Si de repente comienza a hacer ejercicio con una intensidad alta, aún debe comenzar el suministro de estos dos productos a sus músculos. Al hacer un calentamiento te aseguras de que haya una entrada gradual de oxígeno y nutrientes. La actividad repentina sin un calentamiento requiere que su corazón trabaje duro para llevar estos nutrientes a sus músculos, lo que hace que aumente la presión arterial. Ahora bien, esto no es un problema para algunas personas, pero si ya tiene presión arterial alta, es bueno tener esto en cuenta. Después de tu calentamiento, tus músculos están preparados y hay un flujo constante de oxígeno y nutrientes. Por lo tanto, sus músculos y articulaciones tienen un mayor rango de movimiento. Esto reduce el riesgo de daño a los músculos, tendones y ligamentos. Las propias articulaciones se lubrican con el calentamiento, lo que facilita el movimiento. Desde esos primeros movimientos, tu cerebro recibe una señal de que envía hormonas generadoras de energía al cuerpo que te preparan para el entrenamiento.
Realidad o mito
Hecho
Comenzar el entrenamiento de inmediato y cancelar todo el calentamiento no parece prudente para los científicos. Piensan que estirar es negativo para el cuerpo, pero un calentamiento dinámico generalmente previene lesiones. Las investigaciones han demostrado que un calentamiento dinámico ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Así que siempre calienta tu cuerpo con ejercicios de baja intensidad (dinámicos) y no hagas ejercicios de estiramiento al comienzo de tu entrenamiento.
Mito
Muchas personas comienzan su entrenamiento con ejercicios de estiramiento. Reduciría el riesgo de lesiones y mejoraría el rendimiento porque los músculos entregarían más fuerza después del estiramiento. Años más tarde, esta premisa resulta ser incorrecta: los científicos no han encontrado pruebas convincentes de que los estiramientos prevengan el riesgo de lesiones. Tampoco es cierto que un músculo rinda mejor después de haber sido estirado. Resulta que se necesitan al menos quince minutos antes de que el músculo pueda hacer su esfuerzo normal después del estiramiento. De hecho, los científicos creen que estirarse a veces hace más daño que bien.
La importancia de un enfriamiento
Un enfriamiento también es importante, porque el cuerpo debe estar preparado para un período de descanso. Al no hacer un enfriamiento adecuado, el dolor muscular después del ejercicio puede empeorar debido a que los productos de desecho que se liberan durante el ejercicio no se drenan adecuadamente.