Tu cuerpo no necesita picotear entre comidas. Pero si te apetece algo entre medias, los refrigerios saludables pueden ayudarte a evitar comer en exceso y comer comida rápida o refrigerios poco saludables. También puede comer parte de tus comidas en el medio. Para tus dientes es mejor no comer ni beber nada más de 7 veces al día. Así que 3 comidas y otras 4 meriendas o bebidas en el medio. El agua no es mala para los dientes, así que puedes beberla en cualquier momento.
Muchos productos vendidos como ‘snacks saludables’ son altos en calorías, demasiado salados o contienen mucha azúcar o grasas saturadas. Hay muchas mejores opciones entre las que puede elegir.
Fruta
- Una ración de fruta fresca como manzana, naranja, plátano, mandarina, fresas, arándanos, kiwi, nectarina, melocotón o melón.
- Ensalada de frutas o brochetas de frutas.
- Frutas congeladas (uvas, frambuesas, arándanos).
- Unos cuantos frutos secos, como ciruelas pasas, albaricoques o un puñado de pasas.
- Dátil relleno de queso tierno de cabra o lácteo para untar.
- Pedazo de pan de higos o dátiles con queso añejo 30+
- Manzana al horno con canela y pasas o chips de manzana.
Vegetales
- Una porción de verduras (snack). Como pepino, tomates cherry, tiras de pimiento, zanahorias raspadas, rábanos, trozos de coliflor cruda, apio, rábano, etc. Opcionalmente con dip, como hummus o dip de pimiento.
- Brochetas de tomate cherry con un trozo de mozzarella y una hoja de albahaca.
- Botes de tomate o pepino rellenos de requesón aromatizados con cebolla y hierbas.
- Rodajas de pepino o zanahorias con mantequilla de maní o mantequilla de nuez sin sal ni azúcar añadida.
- Ensalada de col
Lácteos
- Un bol de yogur desnatado o con tu complemento favorito, como muesli, frutas frescas o secas, frutos secos o semillas.
- Sopa de frutas: puré de frutas, yogur bajo en grasa o requesón y un poco de fruta extra y posiblemente algunas nueces como guarnición. ¡Disfruta!
Nueces
- Un puñado de nueces sin sal. Elige lo que más te guste. Almendras, anacardos, cacahuetes, nueces, avellanas, macadamia…
- Rodajas de plátano o manzana cubiertas con un poco de mantequilla de maní 100% o mantequilla de nuez 100% sin sal ni azúcar añadida.
legumbres
- Baguette integral tostada con hummus y verduras
- Garbanzos asados con hierbas
- Frijoles edamame (soja verde) sin sal, posiblemente rociados con jugo de limón o hojuelas de chile.
Productos de cereales
- Un sándwich abundante de trigo integral o pan crujiente de trigo integral.
- Variaciones de sándwich integral: con queso de cabra fresco con algunas nueces o piñones y rodajas de uva, o con queso 30+ y rodajas de piña o tomate.
- ¿Salsa para pasta sobrante? Extiéndela en un sándwich de trigo integral, un poco de queso rallado 30+ encima y mételo al horno por unos minutos.
- Crepes de harina integral y leche semidesnatada. Deliciosamente endulzados con fresas, moras o arándanos y una cucharada de quark bajo en grasas o salado con puerro, cebolla y curry.
Bebidas
- Chai latte, té chai con leche tibia semidesnatada
- Latte macchiato con leche semidesnatada
- También puede ir en todas las direcciones con té, café y agua regulares.
¿Qué snacks come la entrenadora personal cristina?
“¡Mi snacks favorito es la fruta!”
