Entorno, entorno, entorno
Quizás una de las causas más importantes de nuestro problema de sobrepeso, o incluso si solo queremos perder peso por vanas razones, es nuestro entorno. Donde vives, donde trabajas, básicamente todos los lugares donde vives tu vida. ¿Porque pregunto? Bueno, hoy en día también se hace referencia en la literatura al mundo occidental como un entorno obesogénico. Eso básicamente significa que es fácil en nuestra sociedad tener sobrepeso. La comida y las bebidas están disponibles en todas partes. Somos expertos en hacer que la comida sea sabrosa, a menudo es barata y está «lista para comer». Probablemente puedas conseguir algo para comer o beber en una caminata de cinco minutos. Lo más probable es que esté aún más cerca. Si todos los alimentos que te rodean contribuyeran a tu salud, a un peso corporal y un porcentaje de grasa saludables, por supuesto que no habría sido tan malo. Desafortunadamente, ese no es el caso, por lo que nuestro medio ambiente se ha convertido en parte del problema. No, no es todo culpa tuya. Hay factores en los que no se puede influir en una instancia. Estamos continuamente bombardeados con incentivos que nos animan a consumir más. ¿El resultado? Comemos demasiado y engordamos demasiado. Nos encontramos en un entorno físico donde es más fácil comer mucho. Pero también es por cómo hemos organizado la sociedad a nivel social y cultural. A menudo somos vistos como «aburridos» si no queremos beber cerveza o vino en un evento. Las fiestas se suelen dar con abundancia de comida y si no te unes a esta comida te mirarán de forma muy extraña. Etc No hay mucho que puedas hacer acerca de muchos factores que influyen en su vida. No tienes influencia en la comercialización de alimentos de las grandes empresas. Ni dónde están ubicados los restaurantes (comida rápida). No se puede simplemente cambiar una cultura. Pero ciertamente tienes influencia en algunos factores, como tu entorno social y mental.
Ambiente social
Los humanos somos animales sociales. No es sin razón que una celda de aislamiento sea un castigo tan terrible. La necesidad de contacto social está profundamente arraigada en nuestro ADN. Nuestro entorno social tiene una gran influencia en cómo vivimos nuestras vidas. Si todos tus amigos salen dos veces por semana y beben y comen mucho, entonces tienes muchas posibilidades de que tú también lo hagas. O si es muy apreciado que te unas a la bebida del trabajo del viernes por la tarde, entonces, por supuesto, tienes más posibilidades de que te tomes una bebida y algunas tapas.
Tu familia también influye en tu forma de vivir. Si te han enseñado desde la infancia que hacer ejercicio y comer sano es importante, es más probable que hagas lo mismo cuando seas adulto. Pero si eso no es lo que le enseñaron, entonces es útil contar con las personas adecuadas a tu alrededor que aprecian los hábitos saludables. Deseas construir algún tipo de red social de salud positiva de familiares, amigos, conocidos y profesionales que puedan ayudarlo a aprender, pero quizás lo más importante, a mantener un estilo de vida saludable.
Además, es útil para ver si tienes muchas ocasiones sociales y situaciones en las que hay mucha buena comida y bebida. Eso está totalmente bien, por supuesto. A menos que se interpongan constantemente en el camino de sus objetivos. Piensa en la frecuencia con la que comes fuera. ¿Y con quién? ¿Haces eso a menudo? Entonces, ¿qué sueles elegir? ¿Comes más (calorías) de las que comerías en casa? Y cuentas las bebidas alcohólicas de toda la semana. Muchas bebidas tienen entre 100 y 120 kcal por ración. ¿Cuánto bebes a la semana? ¿No logras tus objetivos, y a menudo comes fuera? O si no pudo contar las bebidas con las manos y los pies, estos pueden ser sus escollos.
Si tienes claro si esto es un escollo, quieres trabajar en ello. ¿Hay alguna ocasión en la que puedas saltarte? ¿O puedes hacer una mejor elección en el menú durante una cena? ¿Se puede beber menos? No tienes que dejar de beber de inmediato. Mucha gente piensa en blanco y negro cuando se trata de perder peso. Pero si pasas de 15 cervezas a la semana a 10 cervezas a la semana, tienes 5 x 120 kcal = 600 calorías ahorradas esa semana.
Ambiente mental
Con el entorno mental estamos hablando de cómo te sientes contigo mismo y el proceso por delante. Es posible que hayas escuchado esta declaración antes, y creo que realmente te aplica a los cambios de estilo de vida.
“Tanto si crees que puedes hacerlo como si no, tienes razón”.
Si puedes aprender los hábitos correctos, adaptar tu entorno y desarrollar un estilo de vida saludable comienza con creer que TU puedes hacerlo. Incluso si no ha funcionado antes. Piénsalo de esta manera: no fallé, solo encontré múltiples formas de fallar para ti. Eso solo significa que tienes que buscar una forma que SÍ funcione para ti. La forma en que te ves a ti mismo, tu identidad, se ha desarrollado a lo largo de todos los años que existes. Todo el mundo es una interacción extremadamente compleja de su biología, experiencias y entorno. Muchas cosas influyen en tu identidad y puede ser (muy) difícil cambiarla. No tienes que hacer todo eso a la vez. eso se puede hacer paso a paso. Apunta a la consistencia y no a la perfección. Tu identidad está íntimamente ligada a cómo te ves a ti mismo ya tus acciones y hábitos. Si haces algo a menudo, crees cada vez más que te pertenece como persona. Así que piensa en quién quieres llegar a ser. Visualiza qué tipo de vida llevas. Piensa en detalle cómo es una vida así. ¿Qué hábitos de apoyo son parte de esta vida? ¿Cómo está organizado tu entorno? ¿A qué personas has reunido a tu alrededor y cómo os ayudáis unos a otros? Tus pensamientos e imaginación influyen en tu éxito. Así que úsalos positivamente y siéntete orgulloso de tus hábitos saludables y de la persona que te hacen.
Con tus esfuerzos y nuestra ayuda, sin duda lograrás perder esos pocos kilos en 8 semanas.
¡Vamos a hacerlo!