¡Establece y consigue tus objetivos!
La mayoría de las personas tienen un objetivo vago de lo que quieren: “Quiero ponerme en forma”, “Quiero perder peso”, “Quiero volverme más fuerte”, etc. Pero no está muy claro qué quieren exactamente o cuánto tiempo. En este caso, hay una buena posibilidad de que no cumplan su objetivo. En el paso 1 aclararemos tu objetivo para que sepas qué es lo que quieres. También te daremos un consejo sobre cómo llegar. El resto del plan paso a paso se trata de cómo planificar, continuar y todas las cosas que necesitas organizar o pensar para alcanzar tu meta.
El problema con los objetivos generales es que a menudo son vagos. Describiremos por qué deberías y cómo puedes mejorarlos.
#1: Objetivos de resultados
¿Qué son los objetivos de resultado?
Son tus objetivos finales, tales como:
Quiero perder 20 libras.
Quiero ser capaz de correr 5 millas seguidas.
Quiero envejecer en forma.
Las metas de resultado son importantes porque inspiran. Estas son las cosas que realmente quieres lograr y son personalmente significativas. Obtienes motivación de ello y quieres seguir adelante incluso cuando tu motivación disminuye. Los peligros de centrarse únicamente en tus objetivos de resultados son:
Lleva mucho tiempo conseguirlos.
Pueden ser intimidantes.
No te dicen qué hacer para llegar a ellos.
A veces te olvidas de pensar en todos los éxitos intermedios (más pequeños) que logras en el camino. Estos son al menos igual de importantes, porque te ayudarán a alcanzar tu meta de resultados.
Queremos aclarar qué acciones están vinculadas a un objetivo para que podamos aprender nuevos hábitos saludables que nos ayuden a lograr este objetivo.
#2 Metas de hábitos
Esencial para construir un estilo de vida saludable y lograr tus objetivos es desarrollar los hábitos correctos que lo respaldan. Por lo tanto, queremos establecer objetivos personalizados además de los objetivos de resultados. Las metas de los hábitos están orientadas a la acción. Puedes hacerlos de inmediato y son medibles. Estos son los pasos que tomarás para alcanzar tus objetivos de resultados.
“Voy a hacer un entrenamiento Fit at Home todos los lunes, miércoles y viernes a las 19:00”. “Voy a comer una ración de verduras de unos 100 gramos tres veces al día”. “Todos los sábados salgo a correr por la mañana”.
Gran parte de tu comportamiento es automático. Cuando te despiertas, caminas hacia el baño sin pensarlo. No tienes que pensar en cuál será tu ruta. Te levantas y tropiezas, algo somnoliento y con un ojo entreabierto, en la dirección correcta. En el baño, automáticamente agarras tu cepillo de dientes y no tienes que pensar en cómo ponerte la pasta de dientes. Ya lo has hecho miles de veces. Eso es lo que en última instancia queremos crear con objetivos habituales. Hábitos saludables en los que casi no tienes que pensar. Lo que puedes hacer en piloto automático y, por lo tanto, te cuesta poca energía. Si desarrollas suficientes hábitos saludables que respalden tus objetivos, te acercarás paso a paso y también será fácil permanecer allí.
Esta es la gran diferencia con las dietas (intensivas). Sigues reglas estrictas que en realidad no te gustan en absoluto y, por lo tanto, realmente no las haces tuyas. Por supuesto, puedes hacerlo durante un corto período de tiempo. Cuatro, seis, ocho, doce semanas estás bien, pero en cierto punto te cansas y paras. El problema es que no tienes nada a lo que recurrir. No has aprendido hábitos saludables que te ayuden a mantener tu nuevo peso. Así que vuelves a tu peso anterior a la dieta. Y, a menudo, un poco más porque tu cuerpo quiere protegerte contra el próximo período de escasez.
Puede ser bueno perder algunas libras rápidamente, pero si vuelves el próximo mes, no te ayudará mucho. Desarrollar hábitos saludables lleva tiempo. Tampoco es necesariamente fácil o rápido. Pero eso no importa, no se trata de velocidad, se trata de durabilidad.
#3 Sea INTELIGENTE
Por último, queremos que tus objetivos sean INTELIGENTES. Como resultado, sabemos en detalle lo que estamos buscando, cuánto tiempo llevará y si es realista perseguirlo. Por ejemplo, perder diez libras en tres semanas no es realista a menos que se corte un brazo o una pierna. Pero diez libras en seis meses, dependiendo de muchas variables, es bastante alcanzable si lo planificas bien y le dedicas mucho tiempo y energía. A continuación, puedes leer cómo puedes aplicar los principios SMART a tus objetivos.
Específico:
¿Cuál es tu situación al principio y hacia dónde quieres llegar? Describe en detalle exactamente lo que quieres lograr. Entonces no: “quiero adelgazar”, sino “quiero adelgazar 10 kilos”. Entonces no: “Quiero ponerme en forma”, sino “Quiero poder hacer ejercicio durante 25 minutos seguidos”.
Medible:
¡Medir es saber! Diferentes objetivos tienen diferentes métricas. Si quieres perder peso, es una buena idea llevar un registro de tu peso. Si quieres correr las 6 millas más rápido, debes llevar la cuenta de tu tiempo. Si quieres ponerse en forma, es inteligente realizar un seguimiento de cuánto tiempo puedes hacer ejercicio sin salir de la breath y para ver lo que está haciendo tu ritmo cardíaco.
Haces una medición de referencia, es decir, cómo va la primera vez. Y haces un seguimiento de tu progreso. Puedes realizar un seguimiento de estos resultados en un resumen de entrenamiento especial.
Aceptable:
¿La meta que has elegido es realmente algo que quieres lograr? ¿Lo estás haciendo por ti mismo y estás completamente convencido de que quieres esto? Si la respuesta es SÍ, entonces estás en el camino correcto. Además, por supuesto, es bueno si puedes conseguir que varias personas en su área te apoyen. Una sólida red social y de salud te ayudará a lograr tus objetivos.
Realista:
una meta SMART es realista. Todos tenemos nuestro propio tipo de cuerpo y estilo de vida específicos. No te compares con los demás, pero compárate contigo mismo de hace 1, 2, 3, etc meses. ¿Estás progresando? ¿Has construido nuevos hábitos saludables? ¡Increíble! Siéntete orgulloso de tus victorias. Mantente fiel a ti mismo, las metas ambiciosas son geniales, pero hacerlas demasiado ambiciosas solo te llevará a la decepción.
Con límite de tiempo:
¡Un objetivo es un sueño con una fecha límite! Si tienes una meta ambiciosa que durará mucho tiempo, es inteligente dividirla en varias metas a corto plazo. Así que no solo: “Quiero perder 20 kilos en un año”, sino también “Quiero perder 5 kilos en 3 meses”. Con cada meta a corto plazo que hayas logrado, es bueno hacer una pausa y celebrar su éxito.
