Dormir
Duerme, todo el mundo lo necesita. Bastante extraño en realidad si lo piensas. Un tercio de tu vida estás inconsciente. Tu cuerpo descansa sobre “una almohada grande” con tu cabeza descansando sobre una almohada más pequeña debajo de una manta cálida. Mientras, tu cuerpo está apagado, tu cerebro emprende una especie de viaje alucinatorio. Suceden los eventos más extraños que están fuera de tu control y que a menudo tienen solo una pequeña conexión con la realidad.
Es aproximadamente un tercio de tu día, que es bastante tiempo, y estás virtualmente indefenso ante el peligro exterior. Deben estar sucediendo cosas muy importantes mientras dormimos que la naturaleza considera necesario que nosotros, y todos los demás animales, tengamos que hacer esto una y otra vez, día tras día. Bueno, aquí está el por qué. La privación crónica del sueño puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades como el Alzheimer, la diabetes, el cáncer y la depresión. Esas son cosas que pueden pasar a largo plazo. Como humanos, no siempre somos capaces de cambiar nuestra vida actual para obtener beneficios en el futuro. Aunque sabemos que es muy importante hacerlo.
A corto plazo, vemos que te da más hambre si no duermes lo suficiente. Esto se debe en parte a los cambios hormonales que ocurren porque no duermes lo suficiente. Por ejemplo, vemos que las concentraciones de la hormona asociada con el hambre, Ghrelin, aumentan y la hormona asociada con la saciedad, Leptina, disminuyen. A partir de otros estudios, vemos que las personas que duermen menos mientras pierden peso tienen una mayor probabilidad de perder masa muscular en comparación con las personas que duermen lo suficiente. Eso es una pérdida.
Dormir muy poco también te hace menos fuerte mentalmente. Entonces tienes más hambre y te sientes menos fuerte mentalmente. Eso aumenta la posibilidad de que tomes decisiones alimentarias más pobres. Debido a la falta de sueño y al exceso de estrés, también es más probable que busques alimentos reconfortantes, es decir, productos que realmente te gusten. A menudo, estos son productos que también son altos en calorías y como te gustan tanto, también es fácil comer demasiado.
Todo el mundo duerme, pero no todo el mundo sabe lo importante que es en realidad. Sobre todo si quieres adelgazar. Te damos diez consejos para dormir mejor. No todos los consejos pueden ser aplicables a tu situación. Elije los que mejor se adapten a tus necesidades y experimenta con ellos.
Diez consejos para una mejor noche de sueño
- Duerme de 7 a 9 horas. Escuchas esto a menudo. Es posible que incluso lo hayas probado. Según nuestra experiencia, el cuello de botella suele ser simplemente irse a la cama demasiado tarde. Así que comienza tu rutina de sueño más temprano. Eso significa que dormir, no un episodio adicional de tu programa favorito de Netflix, debería ser tu prioridad.
- Crea un ritmo constante. A todos los relojes les gusta estar sincronizados, incluido tu reloj biológico. Un ritmo fijo asegura que tu cuerpo no se enfrenta a sorpresas y ayuda con un patrón de sueño más regular.
- Haz que el dormitorio esté lo más oscuro posible. La luz puede hacer que la producción de melatonina, la sustancia que ayuda a conciliar el sueño, se detenga o disminuya. La luz también puede despertarte o mantenerte despierto. Por lo tanto, elige cortinas que dejen pasar poca o ninguna luz en el dormitorio.
- Encuentra la temperatura adecuada para ti. ¿Tu y tu pareja tienen diferentes temperaturas preferidas? Luego intenta jugar con diferentes tipos de mantas.
- Trata de relajarte y no trabajar 1-2 horas antes de querer irte a dormir. A veces hay que dejar ir las cosas. Continúa con él al día siguiente si cuando estés bien descansado. Haz algo relajante antes de acostarte. Los ejemplos son ducharse, bañarse, acurrucarse, tener relaciones sexuales, leer un libro, meditar, etc.
- Escribe el día libre. Esto asegura que no sigas preocupándote por las cosas que sucedieron ese día. También es útil hacer una lista de tareas pendientes para el día siguiente. No sigas con esto por mucho tiempo, porque tampoco querrás quedar atrapado en eso.
- Deja de tomar cafeína después de las 13:00-15:00 de la tarde. La cafeína permanece en gran parte en la sangre hasta por 6 horas. Cuánto te afecta esto es diferente para todos los demás, así que experimenta con ello. El té de hierbas es una buena alternativa a una bebida caliente durante el día.
- Expónte a la menor cantidad posible de luz azul 1 o 2 horas antes de irte a dormir. Algunos teléfonos y ordenadores tienen la funcionalidad para ajustar esto por sí mismos. De lo contrario, es una buena idea descargar una aplicación para tu teléfono y ordenador que haga esto.
- Reduce el tiempo que pasas frente a la pantalla aproximadamente 1 o 2 horas antes de irte a dormir para no emocionarte demasiado con las cosas que pueden esperar hasta mañana. Por ejemplo, estar en las redes sociales y revisar tu correo electrónico.
- Si te despiertas en medio de la noche, no mires tu teléfono. Esto crea estímulos y puede despertarte.