Volumen Alimentos
Esto puede sonar extraño, así que déjame explicarte. En este contexto, el volumen es el número de calorías en relación con el peso del alimento. Por volumen de alimentos nos referimos a productos voluminosos que solo tienen unas pocas calorías por 100 gramo.
Por ejemplo, las zanahorias tienen 35 calorías por 100 gramo (volumen de alimento) y Nutella tiene 530 calorías por 100 gramo (sin volumen de alimento). Eso no hace que un producto sea mejor o peor que otro. Pero los productos con volumen de comida son muy útiles para combatir el hambre mientras adelgazas sin ingerir demasiadas calorías.
Entonces, si comes 100 gramos de Nutella, son 530 calorías. Si deseas obtener la misma cantidad de calorías con zanahorias, ¡eso son más de 1500 gramos! Bueno, no te aconsejo que comas 1500 gramos de zanahorias de una sola vez, pero entiendes mi punto. El volumen de comida llena el estómago y, por lo tanto, es un arma importante contra el hambre en un proceso de pérdida de peso y en un estilo de vida saludable.
Nos gustaría crear conciencia sobre los alimentos y las calorías. Por eso es importante fijarse en las etiquetas de los productos y leer la tabla nutricional. Mira cuántas calorías, proteínas, grasas y carbohidratos hay en tus productos favoritos. Identifica las cosas que te gustan que caen en esta categoría.
Aquí hay algunos ejemplos prácticos. De la vida cotidiana acerca de cómo se puede comer más volumen.
100 gramo de carne molida magra tiene alrededor de 190 calorías.
200 gramo de bacalao tiene alrededor de 180 calorías.
200 gramo de pechuga de pollo tiene alrededor de 200 calorías.
Por lo tanto, los filetes de bacalao y pollo tienen casi el doble de volumen que la carne picada magra. Eso significa que puedes ahorrar la mitad de tus calorías si comes la misma porción. ¡O puedes comer el doble!
Una cubeta de pepinos snack de 400 gramo contiene 56 calorías
A veces la gente solo quiere mordisquear algo. No tienen mucha hambre, tal vez un poco de hambre. Independientemente de si es una buena idea, puedes tomar decisiones inteligentes. No todos los snacks son iguales. Como puedes ver, puedes comer 1500 gramos de pepino por 1 una barrita de chocolate. Entonces, si deseas perder peso, comer pepino y la mayoría de las verduras es una muy buena idea.