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Nuevos hábitos saludables
Sucede de nuevo cada año. Resoluciones de Año Nuevo. Hacer ejercicio con más frecuencia. Comer más verdura. Dormir más y mejor. Más bien estar con uno mismo y con los demás. Y cada año solo el 25% de las personas logran durar 30 días. ¿Y después de eso? Solo el 8% se apega a sus resoluciones de Año Nuevo durante un año completo. Eso no es mucho. Pero tengo buenas noticias para ti. Lo vas a hacer mejor. Y tampoco tenemos que esperar a nochevieja, ni siquiera tienes que esperar al lunes siguiente.
No, ¡Puedes empezar AHORA! Y te vamos a ayudar a que sea manejable. En este paso, veremos más de cerca nuestro comportamiento y cómo nos lo Podemos poner más fácil, para que podamos desarrollar con éxito nuevos hábitos saludables.
Todo el mundo ha decidido en un momento u otro iniciar nuevos hábitos saludables. No importa si se trata de hacer ejercicio, comer más sano o dormir mejor. A menudo sigue siendo difícil. En primer lugar, ¿Qué es un hábito?
“Un hábito es un patrón de comportamiento que va (semi)inconscientemente”.
Hay muchas estimaciones variables de qué porcentaje de tu comportamiento existe de hábitos. Entre el 40% al 95% de nuestro comportamiento consiste en hábitos. Ese es un comportamiento que hacemos (casi) automáticamente.
Si tomas una ruta estándar para ir al trabajo o a la escuela, día tras día, a menudo lo haces en piloto automático. Tal vez reconozcas ese sentimiento. Vas al trabajo y de repente estás allí. En ninguna intersección pensaste realmente a dónde ir. Tus manos y piernas hicieron todo automáticamente y tus ojos miraban vidriosos hacia adelante.
Cuando comienzas un hábito saludable, a menudo requiere un esfuerzo al principio. Uno de los hábitos más saludables que aprendemos desde muy pequeños es cepillarnos los dientes. Solo piensa en cuando eras un niño. O tal vez ahora tienes tus propios hijos y lo experimentas todos los días. Al principio no te gustaba nada. Fue una lucha para tus padres y ahora tal vez sea una lucha para ti con tus propios hijos. Pero ahora coges automáticamente el cepillo de dientes cuando entras al baño por la mañana o por la noche. No te costará nada de energía mantener este hábito.
Eso es bueno, porque si tuvieras que pensar en todo, te costaría mucha energía. Y estamos programados de tal manera que nos gusta ahorrar energía. En última instancia, por supuesto, se trata de eficiencia. Queremos lograr nuestros objetivos y poner la menor energía posible en ello. Eso no significa ningún esfuerzo en absoluto, pero tampoco queremos desperdiciar energía.
Esta es también la razón por la que es un buen plan para desarrollar hábitos saludables. Una vez que los hayas aprendido y dominado, forman los cimientos de tu estilo de vida saludable. Es crucial que no te lo pongas demasiado difícil.
El primer enfoque es crear el hábito y no la perfección de inmediato.
Bien… un ejemplo:
Ahora:
No estás comiendo suficientes verduras. Máximo 1x por día con la cena, apenas alrededor de 100 gramos. Y algunas noches, te saltas las verduras por completo.
Meta: si seguimos las pautas del Servicio Nacional de Salud, queremos estar comiendo al menos 9 onzas de verduras al día.
Primer paso:
Le añades un snack vegetal extra por la tarde de 40 gramos. Hazlo lo más fácil posible. Así que elige verduras para las que apenas tengas que hacer nada y puedas comer crudas como zanahorias, pepino, pimientos, rábanos, apio, tomates, etc.
Segundo paso:
Has añadido con éxito el snack vegetal de la tarde.
Opciones para el siguiente paso: Puedes hacer el bocadillo de vegetales un poco más grande. Puedes aumentar tu porción de verduras por la noche. Puedes añadir un tercer momento vegetal a tu día, por ejemplo añadiendo champiñones o tomates a tus huevos revueltos por la mañana. Elige la opción que prefieras. Esto hará que sea más fácil de hacer de manera consistente. Esto, por supuesto, se aplica a todos los hábitos saludables que desees integrar en tu estilo de vida.
Si quieres ponerte en forma corriendo y eventualmente correr una maratón, no empieces a corriendo 10 millas de inmediato. Dependiendo de tu punto de partida, puedes comenzar con una carrera de 5 minutos y luego 1 minuto de descanso, repitiéndolo cuatro veces. Haciendo esto todos los martes y jueves durante algunas semanas hasta que te dess cuenta de que puedes manejar más y luego haces un poco más.
Importante:
Si quieres empezar un nuevo hábito, hazlo fácil.
Si tomamos una escala del 1 al 10, donde 1 es casi imposible y 10 es súper fácil, queremos apostar el hábito en al menos un 8 o un 9. Esto asegura que puedas generar impulso fácilmente.