Simpele Pilates-oefeningen  

Pilates is een fantastische manier om je lichaam te versterken, je houding te verbeteren en je flexibiliteit te vergroten. Het beste? Je hebt er geen ingewikkelde apparatuur voor nodig! Hieronder delen we drie simpele Pilates-oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen, ongeacht je niveau. 

1. De Hundred 

Deze klassieke oefening helpt je buikspieren te activeren en je ademhaling te verbeteren. 

Ga op je rug liggen met je benen gebogen in een tafelpositie (90 graden). 

Til je hoofd, nek en schouders van de grond en strek je armen langs je lichaam. 

Maak kleine pompende bewegingen met je armen terwijl je in- en uitademt. Tel tot 100! 

2. Brug 

De brug is ideaal om je core, billen en onderrug te versterken. 

Lig op je rug met gebogen knieën en je voeten plat op de grond, heupbreedte uit elkaar. 

Druk je voeten in de grond en til je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. 

Houd enkele seconden vast en laat je langzaam terugzakken. 

3. Been Cirkel 

Deze oefening helpt je core te stabiliseren en je heupen soepel te houden. 

Lig op je rug met één been gestrekt naar het plafond, terwijl het andere been op de grond ligt. 

Maak een cirkel met je gestrekte been, klein en gecontroleerd. Draai 5 keer met de klok mee en 5 keer tegen de klok in. Wissel van been. 

Tips voor Beginners 

Zorg dat je rustig en gecontroleerd beweegt. 

Focus op je ademhaling en houd je spieren aangespannen. 

Herhaal elke oefening 5-10 keer en bouw langzaam op. 

Met deze eenvoudige oefeningen kun je op een laagdrempelige manier starten met Pilates. Begin vandaag nog en voel hoe je lichaam sterker en soepeler wordt!