Ontstressen met ademhalingsoefeningen

Stress we hebben er allemaal wel eens last van. Het is vaak lastig om je stress kwijt te raken op een gezonde manier. Toch zijn er methodes om meteen te ontstressen. Hieronder lees je hoe en wat te doen. 

Gelijke ademhaling  

Deze oefening is vooral effectief voor je gaat slapen of wanneer je veel stressvolle gedachten hebt. Deze oefening helpt je om je gedachten los te laten door sterk te focussen op je ademhaling en deze te blijven tellen. 

Zo voer je dit uit! 

Je begint deze oefening door te zitten of te gaan liggen in een comfortabele houding. Je mag hierbij je ogen openhouden, maar je mag ze ook sluiten als dat je tot rust brengt. Adem nu vier tellen in door je neus, als je dit gedaan hebt adem dan vier tellen uit door je neus. Herhaal deze oefening een paar keer. Nu kun je bijvoorbeeld overschakelen op vier tellen in en zes tellen uit. Als dit lukt kun je uiteindelijk over gaan naar vier tellen in en acht tellen uit. Door je ademhaling zo te vertragen, komen je lichaam en geest in relax modus. 

4-7-8 ademhaling  

Dit is een makkelijke oefening die je overal kan doen. En het blijkt dat als je deze oefening doet je binnen 60 seconden in slaap kan vallen. Deze oefening is dus heel handig als je vaak moeilijk in slaap komt.  

Aan de slag! 

De uitvoering van deze ademhaling zit al in de naam. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte aan, vlak achter je voor tanden. Adem nu vier tellen in door je neus, houd je adem vervolgens zeven tellen vast en adem dan acht tellen uit door je mond. Herhaal deze oefening drie tot vier keer.  

Alternate nostril breathing 

Deze ademhalingsoefening is een simpele en zeer effectieve manier om zowel je lichaam als je geest te kalmeren of om jezelf weer te focussen als je je concentratie kwijt bent. Je hoeft dit helemaal niet lang te doen, na 3 tot 5 minuten kan je het effect al merken. Deze methode kun je gebruiken wanneer je gestrest bent of voordat je gaat slapen. 

Zo pak je dat aan! 

Zorg ervoor dat je in een comfortabele houding gaat zitten. Steek je dominante hand uit en druk de toppen van je wijs- en middelvinger in je handpalm, waarbij je ringvinger, pink en duim gestrekt blijven. Houd je hand voor je gezicht en sluit met je duim je rechterneusgat. Adem nu diep in door je linkerneusgat. Laat op het hoogtepunt van de ademoefening je duim los en druk nu met je ringvinger de buitenkant van je linkerneusgat dicht, adem uit door je rechterneusgat. Dit je herhaal je zo’n 2-3 minuten 

Ga aan de slag met 1 van deze oefeningen en kijk welke het best voor jou werkt. Succes!